Osasun mentala ekintzailetzan

Negozio bat hastea emozioz betetako esperientzia bat da, ideia bat errealitate bihurtzen ikustearen plazerretik ustekabeko erronkak gainditzearen emozioraino. Hala ere, askok bide horrekin lotzen duten itxurazko askatasun eta autonomiaren atzean, hain agerikoa ez den baina esanguratsua den errealitate bat ezkutatzen du: ekintzailetzak osasun mentalean duen eragina.

Finantza-ziurgabetasunak, erantzukizunen kargak eta erabaki kritikoak hartzeko etengabeko beharrak esperientzia nekagarri bihur dezakete ekintzailetza, bai fisikoki, bai emozionalki. Izan ere, ikerketa berriek erakutsi dutenez, startup bat sortzea erabakitzen duten pertsonek joera handiagoa dute estres, antsietate eta depresio maila handiak izateko, lan-ibilbide arruntagoak dituztenekin alderatuta. Kaliforniako Unibertsitateko (Berkeley) "Are Entrepreneurs Touched with Fire?" txostenaren arabera, ekintzaileen % 72k osasun mentaleko arazoak dituzte, bai akidura, antsietate edo depresio kasuetan.

Zifra kezkagarri horiek gorabehera, ekintzailetzaren esparruan osasun mentala jorratzea tabua da oraindik. Sortzaile askok arrakasta eta erresilientzia irudi hautsezina proiektatzeko presioa sentitzen dute, eta horrek askotan eragotzi egiten die beren ongizate emozionala arriskuan jartzen denean laguntza aitortzea edo bilatzea. Hustlearen kultura horrek, hau da, lanean etengabe eta frenetikoki aritzeak eta gehiegizko autoexijentziak, arrakasta norberaren sakrifizioaren bidez bakarrik lortzen delako ideia indartzen du, eta horrek ondorio larriak ekar ditzake osasunean.

Testuinguru horretan, funtsezkoa da isiltasuna haustea eta osasun mentalari enpresa-arrakastaren zati integral gisa heltzea. Burua zaintzea ez da bakarrik nork bere burua zaintzeko ekintza bat, baizik eta negozioaren iraunkortasuna epe luzera ziurtatzeko beharrezko estrategia bat. Azken finean, osasun mental ona duen pertsona bat egoera hobean dago erabaki egokiak hartzeko, aldaketetara egokitzeko eta estresa modu eraginkorrean kudeatzeko.

Osasun mentalaren erronka komunak ekintzailetzan

Ekintzailetzaren bidea liluragarria da, baina edozein pertsonaren egonkortasun emozionala eta mentala probatzeko oztopoz ere beteta dago. Erronka horiek ez dira beti kanpotik ikusten, baina fundatzaileek beren egunerokotasuna maneiatzeko duten moduari sakonki eragiten diote.

Jarraian, beren negozioa hastea eta kudeatzea erabakitzen dutenen osasun mentalari eragiten dioten faktore nagusietako batzuk aztertuko ditugu:

• Finantza-ziurgabetasunak eragindako etengabeko estresa. Soldata egonkorra dutenek ez bezala, ekintzaileek etengabeko ziurgabetasunei aurre egin behar izaten diete beren diru-sarrerei dagokienez. Bereziki, hasierako etapetan, sarreren aurreikusgarritasunik ezak tentsio-karga handia eragiten du. Adibidez, hileroko fakturak ordaintzeko gaitasunari, langileen soldatak estaltzeari edo funtzionamenduan mantentzeari buruzko kezkak oso itogarriak izan daitezke. Ziurtasun ekonomiko falta hori da antsietatea areagotzen duten, insomnioa eragiten duten eta "erortzear" egotearen etengabeko sentsazioa eragiten duten faktore nagusietako bat.
• Rolen eta erantzukizunen gainkarga. Ekiten dutenek, batez ere beren negozioen lehen faseetan, funtzio ugari hartzen dituzte beren gain: proiektuaren sortzaileak eta ameslariak izateaz gain, finantzen, marketinaren, salmenten, bezeroarentzako arretaren eta zeregin operatiboen ardura ere izan dezakete. "Edozertan" egoteko behar horrek eta erantzukizunak eskuordetzeko ezintasunak akidura edo burnout (ingurune anglosaxoian ohikoa den terminoa) ekar dezake, neke emozionalarekin, lanean interesa galtzearekin eta eraginkortasun profesionala gutxitzearekin agertzen den sindromea.
• Gizarte-isolamendua. Ekintzailetza esperientzia bakartia izan daiteke; izan ere, pertsona askok bakarrik edo talde txikietan lan egiten dute, eta ez dute enplegu tradizionalagoetan aurkitzen den laguntza egituraturik, hala nola lankideetan, edo ideiak eta kezkak trukatzeko erreferente bat. Bakardade hori areagotu egiten da laguntza-sarerik ez badago, antzeko egoeretan mentore gisa, eta horrek antsietate- edo depresio-arazoak larriagotu ditzake. Laguntza-sarerik gabe, zaila da eguneroko emozioak eta presioak prozesatzea.
• Bizitza pertsonala eta profesionala orekatzeko zailtasuna. Arrakasta izateko negozioari denbora eta energia guztia eskaini behar zaiola dioen mitoa dago, norberaren ongizatea alde batera utziz. Hau da, lanaldi amaigabeak lantzeko tranpan erortzea, familiarekin eta lagunekin denbora sakrifikatzea eta aisialdiko edo autozaintzako jardueretarako lekurik ez gordetzea. Lanaren eta bizitza pertsonalaren arteko orekarik ezak akidura fisikoa, deskonexio emozionala eta pertsonen arteko harremanen arazoak eragin ditzake. Epe luzera, higadura horrek murriztu egiten du pertsona produktiboa eta sortzailea izateko gaitasuna.
• Porrotaren beldurra eta gehiegizko autokritika. Erabaki okerrek, finantza-akatsek edo emaitza negatiboek pertsonak beren gaitasuna eta balioa etengabe zalantzan jartzera eraman ditzakete. Egoera hori larriagotu egiten da beste enpresaburu arrakastatsu batzuekin alderatzeko joerarekin, eta horrek gutxiegitasun edo porrot pertsonalaren sentsazioa eragin dezake. Perfektua izateko edo arrakasta azkar lortzeko presioak egoera mental negatiboa eragin dezake, eta pertsona harrapatuta edo aurrera egiteko gai ez dela sentitzen da.
• Segurtasunik eza erabakiak hartzean. Taldea aukeratzetik hazkuntza-estrategietara, ekintzaileak etengabe hartzen ditu erabakiak. Negozioan eta bizitza pertsonalean eragin nabarmena izan dezaketen erabakiak hartzeko presioak antsietatea, etengabeko tentsio-sentsazioa eta kezka-zikloa sor ditzake, eta horrek eragotzi egiten du argi eta konfiantzaz aurrera egitea. Horrek analisien bidezko paralisia eragin dezake, eta erratzeko beldurrak beharrezko ekintzak egitea eragozten du.

Zer egin prozesu honetan zehar osasun mentala zaintzeko?

Ekintzailetza-prozesuan zehar osasun mentala zaintzeko, funtsezkoa da hasiera-hasieratik haren ongizaterako ikuspegi integrala hartzea. Askotan, inpaktu handiko negozio bat sortzen edo kudeatzen ari diren pertsonek estres- eta presio-maila handiei egin behar diete aurre, eta horrek eragina izan dezake haien oreka emozionalean. Ondorio horiek saihesteko edo indargabetzeko, askok beren bizimoduan aldaketa esanguratsuak ezartzea aukeratzen dute, modu prebentiboan egoera itzulezinak eragotziko dituztenak.

Estrategia ohikoenetako bat ariketa fisikoa eguneroko errutinaren zati gisa sartzea da. Korrika egitea, kirolak egitea edo ibilaldiak egitea bezalako jarduerek tentsioak askatzen, adorea hobetzen eta gorputza mugimenduan mantentzen laguntzen dute. Musika entzutea ere tresna erabilgarria da batzuentzat, antsietatea gutxitu eta kontzentrazioa hobetu dezakeen erlaxatzeko ahalmena baitu. Gainera, atseden egokia lehenestea, beharrezko orduak lo egitea ziurtatuz, funtsezkoa da adimena argi mantentzeko eta akidura murrizteko. Era berean, elikadura osasungarria jarraitzeak behar dituen mantenugaiak ematen dizkio gorputzari, eta horrek, aldi berean, ongizate mentalean eragiten du. Denbora modu eraginkorrean antolatzea erantzukizun profesionalak familiarekin, bikotekidearekin eta lagunekin kalitatezko uneekin orekatzeko ere ezinbestekoa da harreman pertsonalak alde batera ez uzteko eta laguntza emozionaleko sare bat izateko.

Bestalde, pertsona batzuek yoga edo meditazioa bezalako praktikak egiten dituzte beren eguneroko bizitzan. Jarduera horiek malgutasuna eta tonu muskularra hobetzeaz gain, lasaitasuna, autokontzientzia eta adimen-gorputz lotura ere sustatzen dituzte. Beste batzuentzat, terapia psikologikoetara profesionalekin joatea presioa kudeatzeko, kezkei buruz hitz egiteko eta estresari aurre egiteko tresnak ikasteko modu eraginkorra da. Terapiak pentsamenduak eta emozioak esploratzeko aukera ematen du, eta horiek, artatuak izan ezean, ongizate mentalean eta emozionalean eragin dezakete.

Virginia Ortizek, Marea Garapen Pertsonalaren zuzendariak eta sortzaileak, enpresa-bidean osasun mental ona mantentzeko funtsezko alderdi batzuk partekatzen ditu:

“Ekiten duzun bitartean osasun mentala zaintzea funtsezkoa da helburuak modu orekatuan lortu nahi badituzu.

Lehenik eta behin, garrantzitsua litzateke "presio osasungarriaz" hitz egitea, zer lortu nahi duzun eta zer emateko prest zauden azaltzen duen kontzeptu gisa, bizitza alde batera ez uzteko.

Horretarako, bi aldagai daude jokoan:

• Helburu sozialak: gizartean ezarrita dagoenari dagokionez, lortu behar duzuna.
• Eta, bestetik, denboraren antolaketa. Ekiten duzunean, 24 orduko denboraren kudeatzailea zara.

Orain, goian azaldutako aldagaiekin zer egin aztertuko dugu.

Alde batetik, jakin behar duzu zer helburu ezarri nahi dituzun modu errealistan eta nola betetzen dituzten zure beharrak. Eta bestetik, nola antolatuko zaren eta zer baliabide behar dituzun horiek lortzeko.
Hitz egiten ari naizen hori guztia egin ahal izateko, galdera horiei erantzutea da funtsezkoena. Zer beharko zenuke zuk zure osasun mentala kaltetu ez dadin? Zer saihestu beharko zenuke? ”

Laburbilduz, ekiten zaion bitartean osasun mentala zaintzeak praktika fisiko, emozional eta sozialen konbinazioa dakar. Ikuspegi orekatua hartzean eta beharrezkoa denean laguntza bilatzean, fundatzaileek beren ongizatea hobetzeaz gain, epe luzean arrakasta izateko aukerak areagotu ditzakete.