La salut mental en l'emprenedoria

Iniciar un negoci és una experiència plena d'emocions, des del plaer de veure una idea convertir-se en realitat fins a l'emoció de superar desafiaments imprevistos. No obstant això, darrere de l'aparent llibertat i autonomia que molts associen amb aquest camí, oculta una realitat menys visible però igualment significativa: l'impacte de l'emprenedoria en la salut mental.

La incertesa financera, la càrrega de responsabilitats i la necessitat constant de prendre decisions crítiques poden convertir l'emprenedoria en una experiència extenuant, tant física com emocionalment. De fet, estudis recents han revelat que les persones que decideixen fundar una startup són significativament més propenses a experimentar nivells alts d'estrès, ansietat i fins i tot depressió en comparació amb aquelles que segueixen trajectòries laborals més convencionals. Segons un informe “Llauri Entrepreneurs Touched with Fire?” de la Universitat de Califòrnia, Berkeley, aproximadament el 72% de les persones emprenedores reporten tenir problemes de salut mental, ja sigui en forma d'esgotament, ansietat o episodis depressius.

Malgrat aquestes alarmants xifres, abordar la salut mental en l'àmbit de l'emprenedoria continua sent un tabú. Molts fundadors i fundadores senten la pressió de projectar una imatge d'èxit i resiliència indestructible, la qual cosa sovint els impedeix reconèixer o buscar ajuda quan el seu benestar emocional es veu compromès. Aquesta cultura del hustle, és a dir, una dedicació constant i frenètica al treball, unida a una autoexigència excessiva, reforça la idea que l'èxit només s'aconsegueix a través del sacrifici personal, la qual cosa pot portar a conseqüències greus per a la salut.

En aquest context, és fonamental trencar el silenci i abordar la salut mental com una part integral de l'èxit empresarial. Cuidar la ment no sols és un acte d'autocura, sinó una estratègia necessària per a assegurar la sostenibilitat del negoci a llarg termini. Després de tot, una persona que gaudeix de bona salut mental es troba en millors condicions de prendre decisions encertades, adaptar-se als canvis i gestionar l'estrès de manera efectiva.

Desafiaments comuns de la salut mental en l'emprenedoria

El camí de l'emprenedoria és fascinant, però també està ple d'obstacles que poden posar a prova l'estabilitat emocional i mental de qualsevol persona. Aquests desafiaments no sempre són visibles des de fora, però afecten profundament la manera en què les persones fundadores manegen el seu dia a dia.

A continuació, explorem alguns dels principals factors que impacten la salut mental dels qui decideixen iniciar i gestionar el seu propi negoci:

• Estrès constant per la incertesa financera. A diferència dels qui compten amb un salari estable, les persones emprenedores solen enfrontar-se a incerteses constants respecte als seus ingressos. En particular, durant les etapes inicials, la falta de previsibilitat en els ingressos genera una càrrega elevada de tensió. Per exemple, les preocupacions sobre la capacitat de pagar les factures mensuals, cobrir els sous de les persones ocupades o simplement mantenir-se en funcionament, poden resultar molt agobiantes. Aquesta falta de certesa econòmica és un dels principals factors que incrementen l'ansietat, provoca insomni i fins i tot porten a una sensació constant d'estar "a punt de caure".
• Sobrecàrrega de rols i responsabilitats. Els qui emprenen, especialment en les primeres fases dels seus negocis, solen assumir múltiples funcions: a més de ser les persones fundadores i visionàries del projecte, també poden estar a càrrec de les finances, el màrqueting, les vendes, l'atenció al client i fins a les tasques operatives. Aquesta necessitat d'estar "en tot" i la incapacitat de delegar responsabilitats pot portar a l'esgotament o burnout (terme habitual en l'entorn anglosaxó), una síndrome que es manifesta amb fatiga emocional, pèrdua d'interès en el treball i una disminució en l'eficàcia professional.
• Aïllament social. L'emprenedoria pot ser una experiència solitària, ja que moltes persones treballen soles o en equips petits i manquen del suport estructurat que es troba en ocupacions més tradicionals, com a companys i companyes de treball, o un referent amb qui intercanviar idees i preocupacions. Aquesta solitud s'intensifica si no es compta amb una xarxa de suport, com a mentors en situacions similars, la qual cosa pot agreujar problemes d'ansietat o depressió. Sense una xarxa de suport, és difícil processar les emocions i les pressions del dia a dia.
• Dificultat per a equilibrar la vida personal i professional. Existeix el mite que per a tenir èxit és necessari dedicar tot el temps i l'energia al negoci, descurant el benestar personal. És a dir, caure en el parany de treballar jornades interminables, sacrificar temps amb la família i amistats i no reservar espai per a activitats d'oci o autocura. La falta d'equilibri entre el treball i la vida personal pot portar a un esgotament físic, una desconnexió emocional i problemes de relacions interpersonals. A llarg termini, aquest desgast redueix la capacitat per a ser una persona productiva i creativa.
• Por al fracàs i autocrítica excessiva. Les decisions equivocades, els errors financers o els resultats negatius poden portar a les persones a qüestionar constantment la seva capacitat i vàlua. Aquesta situació s'agreuja amb la tendència a comparar-se amb altres persones empresàries reeixides, la qual cosa pot generar una sensació d'insuficiència o fracàs personal. La pressió per ser perfecte o aconseguir l'èxit ràpidament pot portar a un estat mental negatiu, on la persona se senti atrapada o incapaç d'avançar.
• Inseguretat en la presa de decisions. Des de l'elecció de l'equip fins a les estratègies de creixement, la persona emprenedora està en constant presa de decisions. La pressió de prendre decisions que poden tenir un impacte significatiu en el negoci i en la vida personal pot generar ansietat, una sensació de constant tensió i un cicle de preocupació, la qual cosa impedeix avançar amb claredat i confiança. Això pot conduir a la paràlisi per anàlisi, on la por d'equivocar-se impedeix que es prenguin accions necessàries.

Què fer per a cuidar la salut mental durant aquest procés?

Per a cuidar la salut mental durant el procés d'emprenedoria és fonamental que s'adopti un enfocament integral cap al seu benestar des del primer moment. Sovint, les persones que estan creant o gestionant un negoci d'alt impacte s'enfronten a alts nivells d'estrès i pressió, la qual cosa pot afectar el seu equilibri emocional. Per a evitar o contrarestar aquests efectes, molts opten per implementar canvis significatius en el seu estil de vida que, de manera preventiva, impedeixin situacions irreversibles.

Una de les estratègies més comunes és incloure l'exercici físic com a part de la rutina diària. Activitats com córrer, practicar esports o simplement realitzar caminades ajuden a alliberar tensions, millorar l'ànim i mantenir el cos en moviment. Escoltar música és una altra eina útil per a alguns, ja que té un poder relaxant que pot disminuir l'ansietat i millorar la concentració. A més, prioritzar un descans adequat, assegurant-se de dormir les hores necessàries, és clau per a mantenir la ment clara i reduir l'esgotament. Igualment, seguir una alimentació saludable proporciona al cos els nutrients que necessita per a funcionar òptimament, la qual cosa al seu torn influeix en el benestar mental. Organitzar el temps de manera efectiva per a equilibrar les responsabilitats professionals amb moments de qualitat amb la família, parella i amistats també és vital per a no descurar les relacions personals i mantenir una xarxa de suport emocional.

D'altra banda, algunes persones incorporen pràctiques com el ioga o la meditació en la seva vida diària. Aquestes activitats no sols milloren la flexibilitat i el to muscular, sinó que també promouen la calma, l'autoconsciència i la connexió ment-cos. Per a unes altres, acudir a teràpies psicològiques amb professionals és una manera efectiva de gestionar la pressió, parlar sobre les seves preocupacions i aprendre eines per a afrontar l'estrès. La teràpia permet explorar pensaments i emocions que, de no ser atesos, poden interferir en el benestar mental i emocional.

Virginia Ortiz, directora i fundadora de Marea Desenvolupament Personal, comparteix alguns aspectes clau per a mantenir una bona salut mental durant el camí empresarial:

“Cuidar la salut mental mentre emprens és fonamental si vols aconseguir els objectius de forma equilibrada.

Seria important primer parlar de “pressió saludable” com a concepte que explica què vols aconseguir i què estàs disposat a donar per a fer-ho de manera que no se't vagi la vida en això.

Per a això entren en joc dues variables:

• Els objectius socials: referint-se al que socialment està establert que has d'aconseguir.
• ⁠I, d'altra banda, l'organització del temps. Quan emprens ets el gestor del teu temps 24h.

Ara parlarem de què fer amb les variables a dalt explicades.

D'una banda, necessites saber quins objectius et vols marcar de manera realista i de quina manera cobreixen les teves necessitats. I per un altre, de quina manera t'organitzaràs i quins recursos necessites per a aconseguir-los.
Per a poder dur a terme tot això que parlo el fonamental és contestar a aquestes preguntes, què necessitaries tu perquè la teva salut mental no es veiés afectada? Què hauries d'evitar?”

En resum, cuidar la salut mental mentre s'emprèn implica una combinació de pràctiques físiques, emocionals i socials. En adoptar un enfocament equilibrat i buscar ajuda quan és necessari, els fundadors i fundadores poden no sols millorar el seu benestar, sinó també augmentar les seves probabilitats d'èxit en el llarg termini.